barki fbw

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.

[...] 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na skos/przód/tył/szeroko/wąsko): przysiady klatka mc wiosłowanie barki + do tego biceps/triceps dla rozruchu i to by było tyle (; a jaki FBW proponujesz ? dlaczego nie split ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-04-03 17:15:52

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 4. Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz naprzemiennie z przysiadem), na barki wyciskanie zza głowy, żołnierskie, klata wyciskanie płasko, triceps wyciskanie francuskie/wąskim chwytem, biceps uginanie w staniu/podciąganie wąskim chwytem/uginanie z [...]

[...] do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty

o to chodziło Dudiemu xD to jest plan fbw, ale przeładowany trochę. Poza tym nóg nie robisz? jak chcesz fbw, to ćwiczysz każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę [...]

kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki

Rób sobie na Duże partie 12 serii ( razem z wszystkimi ćwiczeniami 12 nie w kadym ćiczeniu ), a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym [...]

[...] ale kaptury bym dodał- chyba, ze mc ze wzosem barkow na koncu a dlaczego az 3 zestawy? jak pierwsze fbw to nawet by 1 wystarczyl ja preferuje taka kolejnosc nogi plecy klata barki biceps triceps ------------- kaptury łydki brzuch i w ogóle przecież w fbw jedno ciężkie cwiczenie wystarczy, po co 2 dałes? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 [...]

[...] DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) MODLITEWNIK 3-4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3-4s 3 CWICZENIE 3s(JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) PT (nogi,klatka-z naciskiem na dol,barki) PRZYSIAD 4S POMPKI NA PORECZACH Z PROGRESJA 10-10-10-10 ROZPIETKI Z WIEKSZYM CIEZAREM 2x12-15 PUSH PRESS 4s WYCISKANIE ZZA KARKU SIEDZAC (MIMO WSZYSTKO) 4s UNOSZENIE [...]

ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki

[...] ale ważny jest dół. A na dół te 95kg- to jeśli marzy ci się rzeczywiście kariera sprintera- mało. Dwa- nie widzę wzmianki o stojakach. A bez nich? Ile zarzucisz? Tyle ile na barki? Dla nóg to nic. Ja nie mądrzę tylko chciałbym byś się ustrzegł kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację? A piszę to wszystko [...]

[...] bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie wtedy moze kolejność byc inna. ale ogolnie sie tak przyjelo, ze od najwiekszych do [...]

[...] Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie machnąć już ręką na progres? Ćwiczę FBW - w poniedziałek i piątek siady, wyciskanie na ławce i podciąganie nachwytem z obciążeniem, a w środę martwy ciąg + pomocnicze na barki/przedramiona. W każdym dniu coś na brzuch. Prosiłbym o pomoc.

[...] I WIDZIEĆ JAKIEŚ EFEKTY I DORÓWNAĆ MOIM KOLEGĄ A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s

[...] sztangi płasko 3s - Military press 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zaczni od najwiekszych parti najlepiej nogi plecy barki buceps triceps przedramion nie musisz cwiczyc

[...] na klatę Daj martwy na początek pleców, wyrzuć wiosłowanie sztangielką Zmień wyciskanie zza głowy na wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamień jedno ćwiczenie na czworogłowa ud na coś co trenuje dwugłowe - uginanie nóg, żuraw itp. Mc dodaj już, rób na [...]

Witam, zmodyfikowany plan treningowy FBW na masę: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie [...]

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]